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MBSR 8-Wochen-Kurs: Stressbewältigung durch Achtsamkeit nach Jon Kabat-Zinn in Berlin-Wilmersdorf
16. Januar 2023, 8:00 - 17:00
8 x mittwochs: 19:00 – 21:30 Uhr , 30.8. – 18.10.2023
Achtsamkeitstag: So. 15.10.2023, 11:00 – 16:00 Uhr
mit Christine Fitterer
Das MBSR (mindfulness based stress reduction) Programm verfolgt einen ganzheitlichen Ansatz. Es ist systematisch darauf ausgerichtet, die Achtsamkeitspraxis zu erlernen und sukzessive zu vertiefen. Die jeweiligen Kurstage bestehen aus je einem theoretischen Teil, der als Vortrag oder Interaktion gestaltet wird und einem praktischen Teil.
Für den Präsenzkurs werden die gesetzlichen Vorgaben in Bezug auf Infektionsschutz und Hygiene umgesetzt. Alle Teilnehmenden sollten entweder geimpft, tagesaktuell getestet oder nach den Vorgaben genesen sein.
Kurselemente
- kostenloses Vorgespräch zur Klärung von Fragen – Ihren und meinen
- 8 Termine à 2 ½ Stunden
- ein Tag der Achtsamkeit (6 Std.) an einem Samstag oder Sonntag
- Erlernen zentraler Achtsamkeitsübungen: Body Scan, sanfte Körperübungen aus dem Yoga, Sitzmeditation, Gehmeditation
- Kurzvorträge und Gespräche zu Schwerpunktthemen wie Wahrnehmung, Erkenntnisse der aktuellen Stressforschung, stressverschärfende Gedanken (z. B. Grübeln), Umgang mit schwierigen Gefühlen wie Wut, Ärger, Angst oder Traurigkeit, achtsame Kommunikation, Selbstkritik und Mitgefühl.
- individuelles Nachgespräch (auf Wunsch)
- Integration in den Alltag durch tägliche Praxis zu Hause (ca. 45 min.). Das ist viel … doch Sie möchten in diesen 8 Wochen neue Erfahrungen machen und andere Gewohnheiten entwickeln. Achtsamkeit braucht Übung, damit sie sich vom bloßen Wissen zur gelebten Erfahrung entwickeln kann.
- 5 Übungs-MP3 und ein ausführliches Kursheft für die Praxis zu Hause
- kleine Gruppe
Achtsamkeit lässt sich nur erfahren!
Aus diesem Grund werden wir im Kurs, neben den Schwerpunktthemen und dem Austausch in der Gruppe, immer wieder Achtsamkeitsübungen praktizieren. Regelmäßiges Üben zu Hause und im Alltag wird vorausgesetzt. Damit Sie die Übungen zu Hause zwischen den Terminen üben können, erhalten Sie ein umfangreiches Begleitskript sowie CDs oder MP3 Downloads.
Der Austausch im Kurs ist ebenfalls ein zentrales Element: Ganz konkret berichten die Teilnehmenden von ihren Erfahrungen mit der Praxis. Dabei erzählt jede/r nur soviel wie sie/er möchte. Die Aufmerksamkeit wird von ausschweifenden Geschichten und Verallgemeinerungen immer wieder sanft zurückgeholt zu der Erfahrung im Hier und Jetzt.
Preis:
370,- € (Ermäßigung/Ratenzahlung möglich)