MBSR 8-Wochen-Kurs: Stressbewältigung durch Achtsamkeit nach Jon Kabat-Zinn in Berlin-Friedenau

dienstags 19:00 – 21:30 Uhr – vom 13.08. bis 01.10.2019.
Achtsamkeitstag: So. 29.09.2019, 11:00 – 16:00 Uhr

Anmeldesschluss für die Teilnahme an diesem Kurs ist der 10. August 2019

mit Christine Fitterer

MBSR ist ein ganzheitliches Programm. Im Mittelpunkt des Kurses stehen praktische, achtsamkeitsbasierte Übungen zur Stressbewältigung. Es werden Hintergrundinformationen vermittelt und Gespräche zu den Schwerpunktthemen geführt. Der Kurs zielt darauf ab zu üben, achtsames Verhalten in den Alltag zu integrieren.

Kurselemente

• ein kostenloses Vorgespräch zur Klärung von Fragen – Ihren und meinen
• 8 Termine à 2 ½  Stunden
• ein Tag der Achtsamkeit (5 Std.) an einem Samstag oder Sonntag
• Erlernen von zentralen Achtsamkeitsübungen. Dazu zählen der Body Scan, die Sitzmeditation, sanfte Körperübungen aus dem Yoga und die Gehmeditation
• Kurzvorträge und Gespräche zu Schwerpunktthemen. So geht es beispielsweise um Wahrnehmung, Erkenntnisse aus der aktuellen Stressforschung und um stressverschärfende Gedanken (z. B. Grübeln). Auch der Umgang mit schwierigen Gefühlen wie Wut, Ärger, Angst oder Traurigkeit wird thematisiert. Ebenfalls behandelt werden die Themen achtsame Kommunikation, Selbstkritik und Mitgefühl.
• ein individuelles Nachgespräch auf Wunsch
• es wird die Integration von Achtsamkeit in den Alltag geübt. Dazu gehört die tägliche Praxis zu Hause (ca. 45 Min.). Das ist viel … doch Sie möchten in diesen 8 Wochen neue Erfahrungen machen und andere Gewohnheiten entwickeln. Achtsamkeit braucht Übung, damit sie sich vom bloßen Wissen zur gelebten Erfahrung entwickeln kann.
• 3 Übungs-MP3 und ein ausführliches Kursheft für die Praxis zu Hause
• kleine Gruppe

Achtsamkeit lässt sich nur erfahren!

Aus diesem Grund werden wir im Kurs neben den Schwerpunktthemen und den Gruppengesprächen immer wieder Achtsamkeitsübungen praktizieren. Sie üben diese dann in der Woche zu Hause mit den MP3-Anleitungen.

Der Austausch im Kurs ist ebenfalls ein zentrales Element: Wer möchte, berichtet von seinen Erfahrungen mit der Meditationspraxis. Dabei erzählt jede/r nur soviel, wie sie/er möchte. Die Aufmerksamkeit wird von ausschweifenden Geschichten und Verallgemeinerungen immer wieder sanft zurückgeholt zu der Erfahrung im Hier und Jetzt.

Teilnehmerbeitrag:
370 € (Ermäßigung/Ratenzahlung möglich)

330 € (Frühbucherrabatt bis 9. Juli)

Anmeldung zum Kurs: