ZEIT FÜR ACHTSAMKEIT
MIT CHRISTINE UND NADINE
8. – 15. Oktober 2022
Das Retreat
Achtsamkeit und Yoga sind eng miteinander verwoben. Mit unserem gemeinsamen Retreat möchten wir dir mit auf den Weg geben beides in deinem Alltag zu nutzen und zu integrieren.
In den Achtsamkeit & Meditations-Sitzungen werden wir die 8 Sitzungen des Achtsamkeits-MBSR-Kurses behandeln. Es sind keine Vorkenntnisse erforderlich. Die Yogaklassen sind sowohl für Anfänger als auch für geübte Yogi(ni)s geeignet.
Christine Fitterer – Achtsamkeitscoach 
Nadine Bader – Yogalehrerin
MBSR und Christine Fitterer
Christine ist zertifizierte Mindfulness-based Stress Reduction (MBSR) -Trainerin zur Stressbewältigung durch Achtsamkeit und unterrichtet in Deutsch und Englisch. Ausgelöst durch starke Rückenschmerzen vor zehn Jahren entdeckte sie die Meditation und Yoga. Sie lernte verschiedene Meditationstraditionen kennen und integriert seitdem, aufgrund der vielen dabei wahrgenommenen gewinnbringenden Erfahrungen, regelmäßig Yogamatte und Sitzkissen in ihren Lebensrhythmus.
Das Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) Programm zur Stressreduzierung wurde von Jon Kabat-Zinn und seinen Kollegen am University of Massachusetts Medical Centre entwickelt. Es zielt darauf ab, den Teilnehmern zu helfen, neue Wege im Umgang mit schwierigen körperlichen Empfindungen, Gefühlen und Stimmungen zu erlernen. Es besteht aus mehr als 30 Unterrichtsstunden, die sehr partizipativ, unterstützend und strukturiert gestaltet sind.
– geführte Unterweisung in Achtsamkeitsmeditationspraktiken
– sanftes Stretching und achtsames Yoga, das die Achtsamkeitspraxis ergänzt und unterstützt
– Gruppendialog und achtsame Kommunikation
– Übungen zur Bewusstseinsbildung im Alltag
– eine Arbeitsmappe mit täglichen Aufgaben und Materialien für Übungen zu Hause.
Nach dem Kurs werden den Teilnehmern eine Reihe von geführten Meditationen zugesandt, damit sie das Gelernte weiter zu Hause üben können, und um neue Verhaltensmuster noch tiefer zu verankern. Die Teilnehmer erhalten ein Teilnahme- und Anwesenheitszeugnis.
Yoga und Nadine Bader
Die Yogamatte ist für mich eine kleine Insel, auf der die Welt da draußen einfach keine Rolle spielt. Seit 15 Jahren praktiziere ich selbst und fühle mich vor allem dem fließenden Vinyasa Flow Stil sehr verbunden: Meditation in Bewegung und alles um sich herum vergessen, weil nur du selbst, dein Körper und dein Atem jetzt eine Rolle spielen.
In meinen Klassen lege ich besonderen Wert darauf, meine Schüler zu motivieren, aus der eigenen Kraft zu schöpfen und der eigenen Praxis und sich selbst mit Humor und Leichtigkeit zu begegnen. Die Zeit auf der Yogamatte soll ein Gefühl von Kraft, aber auch Ruhe vermitteln, um somit dem Alltag gestärkter gegenüber treten zu können. Aber auch der Yin – Aspekt des Yoga findet große Gewichtung in meiner Praxis und im Unterricht. Yin Yoga und Yoga Nidra sind ein wichtiger Teil meiner Retreats.
La Serrania
La Serranía ist ein wunderschönes Anwesen am Fuße der Sierra Tramontana auf Mallorca, in der Nähe der Stadt Pollensa. Eingebettet in Oliven- und Mandelbäume bietet La Serranía atemberaubende Ausblicke und ein geschmackvolles Interieur im minimalistischen „Zen“-Stil.
Ablauf des Retreats:
Wir starten jeden Tag mit einer Vinyasa – Yoga- Klasse, die sowohl für Beginner wie auch geübte Yogis geeignet ist. Vormittags und zwei mal nachmittags wird Christine durch einen Achtsamkeitsblock führen. Vier Nachmittage sind frei.
Der Tag wird entweder mit einer ruhigen Yin- Yoga bzw. Yoga Nidra Stunde beendet. Hierbei geht es vorrangig darum, zur Ruhe zu kommen und den Körper zu dehnen.
Anreisetag Samstag (8.10.)
17:00 – 18:30 Kennenlernen und erste Yoga- Klasse
19:30 Abendessen
Sonntag bis Freitag
08:00 – 09:00 Yoga mit Nadine
11:00 – 13:30 Achtsamkeit & Meditation mit Christine
16:00 – 17:30 Achtsamkeit & Meditation mit Christine
18:00 – 19:00 Yoga mit Nadine
Zwei Nachmittage stehen in dieser Woche zur freien Verfügung für gemeinsame oder eigenständige Ausflüge.
Abreisetag Samstag (15.10.)
gemeinsames Frühstück und Abreise
Das Paket:
7 Übernachtungen (Doppelzimmer, getrennte Betten möglich. Einzelzimmer auf Anfrage)
Gesunde, leckere, vegetarische Vollverpflegung aus biologischem Anbau, großes Frühstück, Lunch, Wasser und Tee, Abendessen.
Handtücher und Bettwäsche werden gestellt. Yogamatten und Klötze sind auch vor Ort.
Komplettpreis inklusive Yoga, Unterkunft und Verpflegung:
Übernachtung im Doppelzimmer (Frühbucher bis 15.2.2021) : 1250 Euro
Übernachtung im Doppelzimmer (Normalpreis) : 1350 Euro
Einzelzimmer auf Anfrage
Max. 16 Teilnehmer!