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SUMMARY:Mindful Walking – Achtsame Gehmeditation im Volkspark Schöneberg
DESCRIPTION:Wir treffen uns vor dem Parkcafé Pusteblume im Volkspark gegenüber vom Deutschland Radio (ehem. RIAS) . \nVon dort aus brechen wir auf zu einer achtsamen Gehmeditation. Wir nehmen uns einen Moment Zeit für uns und erkunden das Hier und Jetzt in der Natur. Wir werden uns unserer Emotionen\, unseres Körpers und unseres Denkens bewusst. Wir wenden uns nach innen und entdecken die Kraft des jetzigen Augenblicks. Wir üben\, uns selbst genug zu sein und finden vielleicht unsere innere Kraft zurück\, um mit mehr Wahlmöglichkeiten\, Freiheit und Frieden in die Welt hinauszugehen! \nFür die Teilnahme sind keine Vorkenntnisse erforderlich. Es empfiehlt sich\, vor dem Treffen etwas zu trinken und je nach Bedarf eine kleine Flasche Wasser mitzubringen. Bitte tragen Sie warme und angepasste Kleidung sowie festes Schuhwerk. Es ist beabsichtigt\, bei jedem Wetter zu gehen\, die Veranstaltung wird nur im Extremfall abgesagt. \nDie Veranstaltung ist auf Spendenbasis
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SUMMARY:Online MBSR 8-Wochen-Kurs: Stressbewältigung durch Achtsamkeit nach Jon Kabat-Zinn
DESCRIPTION:Angesichts von COVID-19 findet dieser Kurs online statt\,  solange es die gesetzlichen Einschränkungen erfordern. Sobald diese aufgehoben sind\, können wir sowohl online weitermachen und uns auch wieder physisch vor Ort treffen. \nmittwochs 19:00 – 21:30 Uhr – vom 20.5. bis 8.7.2020.\nAchtsamkeitstag: So. 5.7.2020\, 11:00 – 16:00 Uhr \nmit Christine Fitterer \nMBSR ist ein ganzheitliches Programm. Im Mittelpunkt des Kurses stehen praktische\, achtsamkeitsbasierte Übungen zur Stressbewältigung\, Hintergrundinformationen und Gespräche zu den Schwerpunktthemen sowie die Integration achtsamen Verhaltens in den Alltag. \nKurselemente\n\nkostenloses Vorgespräch zur Klärung von Fragen – Ihren und meinen\n8 Termine à 2 ½  Stunden\nein Tag der Achtsamkeit (6 Std.) an einem Samstag oder Sonntag\nErlernen zentraler Achtsamkeitsübungen: Body Scan\, sanfte Körperübungen aus dem Yoga\, Sitzmeditation\, Gehmeditation\nKurzvorträge und Gespräche zu Schwerpunktthemen wie Wahrnehmung\, Erkenntnisse der aktuellen Stressforschung\, stressverschärfende Gedanken (z. B. Grübeln)\, Umgang mit schwierigen Gefühlen wie Wut\, Ärger\, Angst oder Traurigkeit\, achtsame Kommunikation\, Selbstkritik und Mitgefühl.\nindividuelles Nachgespräch (auf Wunsch)\nIntegration in den Alltag durch tägliche Praxis zu Hause (ca. 45 min.). Das ist viel … doch Sie möchten in diesen 8 Wochen neue Erfahrungen machen und andere Gewohnheiten entwickeln. Achtsamkeit braucht Übung\, damit sie sich vom bloßen Wissen zur gelebten Erfahrung entwickeln kann.\n7 Übungs-MP3 und ein ausführliches Kursheft für die Praxis zu Hause\nkleine Gruppe\n\nAchtsamkeit lässt sich nur erfahren!\nDaher werden wir im Kurs neben den Schwerpunktthemen und den Gruppengesprächen immer wieder Achtsamkeitsübungen praktizieren. Sie üben diese dann in der Woche zu Hause mit den MP3-Anleitungen. \nDer Austausch im Kurs ist ebenfalls ein zentrales Element: Ganz konkret berichten die TeilnehmerInnen von ihren Erfahrungen mit der Praxis. Jede/r erzählt nur soviel wie sie/er möchte. Die Aufmerksamkeit wird von ausschweifenden Geschichten und Verallgemeinerungen immer wieder sanft zurückgeholt zu der Erfahrung im Hier und Jetzt. \nPreis:\n370 € (Ermäßigung/Ratenzahlung möglich) \n\n\n\n\n	Hinweis: Für diesen Inhalt ist JavaScript erforderlich.
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SUMMARY:MBSR Mindfulness Based Stress Reduction 8-Week Online Course in English
DESCRIPTION:SUMMER DATES 2020: \nSundays:  May 31\, June 7\, 14\, 21\,28\, July 12\, 18\, 26. \n3:30 – 6:00 PM  (8 times;  20 contact hours total) \n  \nMBSR is a holistic program. The course focuses on practical\, mindfulness-based exercises for coping with stress\, background information and discussions on the main topics as well as on the integration of mindful behaviour into everyday life. \nCourse Elements \n-Free preliminary talk to clarify questions – yours and mine \n-8 sessions of 2 ½ hours each \n-Practice of core mindfulness exercises: Body scan\, mindful yoga\, sitting meditation\, walking meditation \n-Short lectures and discussions on the following main topics: \n\nHow does our perception work\nInsights from current stress research\nRecognizing personal stress patterns\nDealing with stress-exacerbating thoughts (e.g. brooding)\nDealing with difficult emotions such as anger\, anger\, fear or depressive mood\nMindful communication\nSelf-criticism and compassion.\n\n-individual follow-up (on request) \n-Integration into everyday life at home through daily practice (approx. 45 min.). That is a lot … but you would like to make new experiences and develop new habits in these 8 weeks. Mindfulness needs practice so that it can develop from mere knowledge to lived experience. \n-7 Exercise-MP3 and a detailed course booklet for the practice at home \n-small group \nMindfulness can only be experienced! \nThis is why we will practice mindfulness exercises in the course in addition to the main topics and group discussions. You will then practice these at home during the week with the MP3 instructions. \nThe sharing of experiences during the course is also a major element: the participants report on their experiences in practice. Each participant only tells as much as he or she would like to. The attention is gently drawn back from excessive stories and generalizations to the experience in the moment. \nParticipant fee:\n340 € (Discount/payment by instalments possible) \nNo mindfulness day is integrated in this course. \n\n	Hinweis: Für diesen Inhalt ist JavaScript erforderlich.
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